Рекомендации врача вертебролога в Киеве

Врач вертебролог Киев

Вертебролог занимается диагностикой и лечением заболеваний позвоночника, как: остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других патологий. Чтобы уберечься от болей в спине и предотвратить деформацию позвоночника врач-вертебролог (Киев) рекомендует придерживаться простых профилактических правил.

Если приходится долго стоять – для снятия чувства тяжести в спине, усталости в плечах и в затылке, нужно периодически вытягивать вверх руки, прогибаться назад и делать глубокие вдохи. Если ежедневно работаете на ногах, старайтесь стоять прямо, каждые 10 минут меняйте позу, опирайтесь попеременно – то на одну, то на другую ногу, либо используйте невысокую скамеечку, чтобы дать отдых одной ноге.

Если вынуждены долго сидеть – при продолжительной работе за компьютером или письменным столом, старайтесь сидеть прямо, не наклоняйте голову вперед. Подберите стул оптимальной для вас высоты, чтобы стопы стояли на полу, колени были согнуты под прямым углом.  Каждые полчаса вставайте из-за стола, чтобы походить, размяться, сделать несложные упражнения. Подставка для книг при чтении поможет держать шею прямо.

Выполнение домашней работы – при мытье пола, посуды, стирке и глажении белья, работе с пылесосом, желательно наклоняться, сгибаясь не в поясничном отделе, а в коленных суставах, либо так организовать работу, чтобы не нагибаться. Вытирая пыль под мебелью, застилая постель, встаньте на одно колено, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Поднятие тяжестей – тяжелую ношу рекомендуется разделить на несколько частей, чтобы ее подъем не навредил позвоночнику. Груз держите в обеих руках, ближе к себе. Поднимая тяжести, нужно сгибать ноги в коленях, спину держать прямо. Чтобы распределить нагрузку на позвоночник, тяжелые вещи на длительные расстояния лучше переносить не в руках, а на спине, в рюкзаке.

Работа на огороде – при прополке грядок лучше стоять на коленях или сидеть на низенькой скамеечке. Старайтесь меньше нагибаться, при работе с тяпкой или лопатой, когда вы наклоняетесь вперед, происходит значительная нагрузка на позвоночник. Собирая урожай, не тянитесь за фруктами, поднимая руки над головой. Встаньте на лестницу, чтобы руки не поднимать выше уровня плеч.
Вождение автомобиля – нужно избегать позы, когда водитель сидит, наклоняясь к рулю, вытянув к педалям выпрямленные ноги – это усиливает давление на межпозвонковые диски поясницы. Водительское сидение автомобиля должно быть удобным, чтобы спина имела хорошую опору. Сидите за рулем прямо, старайтесь не наклонять голову вперед, чаще меняйте позу, делайте глубокие вдохи, чтобы расслабить плечи и мышцы затылка.

Занятия спортом –  во время бега при приземлении на одну ногу приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес всего тела. Поэтому при патологиях позвоночника вертебрологи советуют выбрать спортивную ходьбу и плавание. Нерегулярные физические нагрузки только нанесут вред организму.

Что рекомендует врач вертебролог в Киеве?!

  • Избегайте сквозняков – переохлаждение организма приводит к увеличению напряжения мышц, прилегающих к позвоночнику. Это может вызвать  заболевания позвоночника.
  • Никогда не делайте круговые движения головой ­– это приводит к деформации шейного отдела позвоночника, остеохондрозу.
  • Напряжение мышц шеи и плеч вызывает боль в висках. Избавиться от головной боли можно, если легкими круговыми движениями массировать пальцами виски по направлению от уха к глазу.
  • Без рекомендации врача не делайте массаж, не пользуйтесь приборами для вытяжения шеи –  неосторожность может привести к повреждению спинного мозга.

ФОТОГАЛЕРЕЯ ↓

Похожее:

Самые актуальные темы:Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

  1. Для того чтобы дети приносили только радость, слушались вас и...

Оставить вопрос


Пожалуйста, проверьте свое сообщение на ошибки и читабельность!

Врач вертебролог Киев