Правильная коррекция осанки

Правильная коррекция осанки, изображение 1 - spine5.comКрасивая осанка – атрибут уверенного в себе человека. Прямая осанка делает фигуру стройнее, визуально удлиняя ее. К тому же от здоровых мышц спины зависит не только здоровое состояние позвоночника, но и всего организма. Состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, работа внутренних органов и лактация в процессе грудного вскармливания во многом определяет здоровый позвоночник. Если вы нуждаетесь в коррекции осанки, то вам следует придерживаться следующих рекомендаций и выполнять перечисленные упражнения:

Принять начальное положение: лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться ладонями в пол. Поднимать верхнюю часть туловища, при этом выпрямлять руки и прогибать позвоночник. На протяжении нескольких секунд сохраните принятую позу, а затем примите исходное положение. Повторяйте так 10-15 раз.

Принять начальное положение: лечь на живот, расставить руки в стороны, согнуть локти, касаться ладонями пола, ноги развести на ширину плеч. Поднимайте руки, сильно загибая локти, а затем расслабляйтесь. Повторяйте задание по 10-15 раз.

При выполнении этого задания не нужно отрывать голову и туловище от пола, при этом прикасайтесь лба полом. Обратите особое внимание на верхнюю часть спины. Принять начальное положение: лечь на живот, развести ноги на ширине плеч, сомкнуть ладони и положить руки под голову, лбом упереться о них.

Напрячь мышцы спины, выполнять подъем туловища. В верхнем положении задержаться на пару секунд, после чего принять исходное положение. Проделать упражнение 10-15 раз. При выполнении этого задания придерживайтесь одной лини и от затылка до копчика, при этом вытягивайтесь вперед.

Принять начальное положение: лечь на живот, принять положение «звезды»: расставить ноги и руки в стороны, руки вытянуть вперед.

Поднимите руки, ноги и медленно отжимайтесь. При выполнении упражнения не нужно поднимать голову. Продолжительность задания – 10-15 раз.

Принять начальное положение: лечь на живот, прижать руки к телу, а ноги сомкнуть. Поднять ноги вверх, прижать к телу руки и подняться так, чтобы ноги и руки были на одном уровне. Данное положение называется «стрела». Задержаться в позе несколько секунд и расслабиться. Выполнить задание 10-15 раз.

Принять начальное положение: сесть на стул. Делать повороты туловищем в разные стороны по 10 раз.

Принять начальное положение: встать прямо, поднять правую руку вверх. Согнуть руки в локтях и сомкнуть «замком» за спиной. В подобном положении нужно оставаться пару секунд, потом вернуться в исходное положение. Затем вместо правой руки поднять левую и сделать аналогичные действия. Выполнять задание по 8 раз.

Здоровое состояние позвоночника и правильная осанка способствуют хорошему самочувствию всего организма. Если выполнять упражнения для коррекции осанки регулярно и посещать вертебролога, то здоровье спины и профилактика позвоночных заболеваний гарантирована.

Статьи по теме:

Оставить вопрос