Упражнения, гимнастика, зарядка при шейном остеохондрозе (ЛФК)

Упражнения при шейном остеохондрозе протрузиях

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии.

Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе, протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии.К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет.

Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка для шеи лфк

  1. Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
  2. В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
  3. В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
  4. Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
  5. В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
  6. Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
  7. Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
  8. В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
  9. Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.

Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева.

Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи
Первый сеанс лучше сделать под непосредственным руководством специалиста. Правильно и регулярно выполняемые упражнения помогут быстро справиться с болевым синдромом при шейном остеохондрозе, снизят воспалительные проявления и, в конечном итоге, позволят больному достичь полного выздоровления.

Похожее:

Самые актуальные темы:Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

  1. Обострение шейного остеохондроза с сильным болевым синдромом – это повод для скорейшего...
  2. Плавание – один из эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Но заниматься...
  3. Основным проявлением остеохондроза шейного отдела позвоночника является боль в шее, скованность...
Оставить вопрос


Пожалуйста, проверьте свое сообщение на ошибки и читабельность!

  1. лера - Mezhdurechensk, Kemerovo, Russian Federation   ( 18.04.2016 в 11:20)

    Здравствуйте. мне 29 лет уже два года мучают головные боли. боли давящие то в заталки. сверху висках. по все голове. бывает покалывание. руки ноги постоянно холодные. добавилась температура держится 37.2 пол года. слабость. тошнота. стала раздражительна на все срываюсь. делала мрт шей 2014г остеохондроз в сегментах C2-3. C3-4.C4-5. C5-6. C6-7 спондилоартроз в сегментах C4-6. УНКОВЕРТЕБРАЛЬНЫЙ АРТРОЗ В СЕГМЕНТАХ С4-6 врожденно узкий позвоночный канал. признаки нестабильности в ПДС С3-6 . КТ головы 8.12.2015 заключение. субатрофические изменения вещества головного мозга. минимальная заместительная гидроцефалия. УЗДГ сосудов шей венозный отток затруднен на правой позв. сосуду. на рентгеновских снимках при сгибание вперед нестабильность.делали капельницы. таблетки блокады больше не чего. говорят что молодая просто не нервничать в се мол пройдет . сил нет уже тяжело очень даже с ребенком не могу играть пожалуйста прощу помогите подобрать хорошее лечение.с чего лучше начать.какие упражнения можно делать в моем случее. чтоб приастоновить все это. пожалуйста

    Упражнения при остеохондрозе и протрузииСложно сказать — наш ли Вы пациент… Нужны конкретные размеры протрузий, ширина позвоночного канала — поскольку пишут про анатомически узкий канал, а так же нужно видеть срезы МРТ — пришлите фото в онлайн консультацию. Упражнения мы назначаем только после коррекции позвоночника, а для этого нужно приезжать в Клинику на лечение. Подробную информацию о лечении и о возможной записи на консультацию Вы можете получить по телефонам Клиники. С уважением

  2. Александр - Nikolaev, Mykolayivs'ka Oblast', Ukraine   ( 27.02.2016 в 10:43)

    Сердцебиение и высокое давление могут быть последствием шейного остеохондроза? Спасибо

    Зарядка для рук от острохондрозаМогут, но в самую последнюю очередь. На первом месте стоят нарушение в сердце. Сердцебиение может давать так же щитовидная железа.

  3. Владимир -   ( 12.11.2013 в 10:45)

    Вы думаете, что если Вы заблокировали копирование текста Вашей страницы, к Вам будут чаще обращаться по телефону? Продолжайте так думать дальше… Те, кому нужно скопировать, все равно это сделают!

    Консультант: Владимир, Вы пишите в онлайн консультацию доктору. Свои вопросы и претензии можете отправить по электронному адресу администратору сайта.

Поможит ли лечебная гимнастика при острихондроза