Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе используется только после угасания болевого синдрома. Гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг позвоночника, увеличить их пластичность, укрепить их. Кроме того, упражнения помогут усилить кровоток в мышцах, суставах, связочно-сухожильном и костном элементах позвоночника, предотвращая дальнейшее развитие патологии.
Врачи-вертебрологи «Клиники доктора Игнатьева» придают большое значение упражнениям и физической культуре при шейном остеохондрозе, протрузии шеи, межпозвонковой грыже в стадии ремиссии.К тому же, поддерживая мышцы шеи и всей спины в работоспособном состоянии, можно вовсе избежать проявлений этой патологии. Даже возрастные изменения существенно замедлятся при регулярном проведении зарядки и гимнастических упражнений на гибкость. Но, конечно, первые занятия лучше проводить под контролем опытного врача. Назначения по ЛФК можно получить у одного из специалистов после предварительной записи на прием в профильный кабинет.
Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе
- Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. Цель этого упражнения – достичь хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча.
- В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. Упражнение помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в гибком состоянии, а также растянуть мышцы задней шейной группы.
- В исходной позиции, сидя на стуле с выпрямленной спиной, перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. Упражнение помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом. При этом шея и голова постоянно вытянуты вперед.
- Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. Упражнение укрепляет боковые шейные мышцы.
- В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом.
- Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. Упражнение помогает растянуть и расслабить боковые мышцы шеи.
- Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. Можно попросить сделать это упражнение помощника. Оно отлично помогает при головных болях, улучшая приток крови к головному мозгу.
- В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку, прекрасно помогает при головной боли.
- Круговые движения кончиками пальцев в области висков – легкое разминание уменьшает головную боль, головокружение. Движения можно проводить в области выше уха и распространить их до затылка.
Все упражнения следует делать плавно, не допускать переутомления и неприятных ощущений. Противопоказаны резкие повороты головы, наклоны вперед и назад, а также вращения. Любую гимнастику следует делать только с одобрения лечащего врача мануального терапевта в киевской Клинике доктора Игнатьева.
Самые актуальные темы:
- Боль под ребрами
- Остеохондроз симптомы
- Протрузия диска с4 с5
- Межпозвоночная грыжа с4 с5
- Киев центр вертебрологии
Статьи по теме:
Добрый день! Мне 27 лет имею аномалию Кимерлли и остеохондроз . Пролечили в больнице но результата нету . Сейчас имею головокружение,тошноту, и пред глазами все плывет.
Может ли давать остеохондроз такие семптомы? Пью успокоительное и пирацетам .
Здравствуйте. мне 29 лет уже два года мучают головные боли. боли давящие то в заталки. сверху висках. по все голове. бывает покалывание. руки ноги постоянно холодные. добавилась температура держится 37.2 пол года. слабость. тошнота. стала раздражительна на все срываюсь. делала мрт шей 2014г остеохондроз в сегментах C2-3. C3-4.C4-5. C5-6. C6-7 спондилоартроз в сегментах C4-6. УНКОВЕРТЕБРАЛЬНЫЙ АРТРОЗ В СЕГМЕНТАХ С4-6 врожденно узкий позвоночный канал. признаки нестабильности в ПДС С3-6 . КТ головы 8.12.2015 заключение. субатрофические изменения вещества головного мозга. минимальная заместительная гидроцефалия. УЗДГ сосудов шей венозный отток затруднен на правой позв. сосуду. на рентгеновских снимках при сгибание вперед нестабильность.делали капельницы. таблетки блокады больше не чего. говорят что молодая просто не нервничать в се мол пройдет . сил нет уже тяжело очень даже с ребенком не могу играть пожалуйста прощу помогите подобрать хорошее лечение.с чего лучше начать.какие упражнения можно делать в моем случее. чтоб приастоновить все это. пожалуйста
Сердцебиение и высокое давление могут быть последствием шейного остеохондроза? Спасибо
Вы думаете, что если Вы заблокировали копирование текста Вашей страницы, к Вам будут чаще обращаться по телефону? Продолжайте так думать дальше… Те, кому нужно скопировать, все равно это сделают!